Czułaś się kobietą aktywną na 100% przed ciążą, ale obawiasz się, że 40 tygodni wyrzeczeń mocno obniży Twoją formę? Nie musi tak być! Ciążę można bezpiecznie przetrwać, a przy tym nie zapominać o dobrych przyjemnościach.
Celowo napisaliśmy dobrych – nawet niewielkie ilości alkoholu powinnaś odstawić. Podobnie z papierosami. Ale wciąż możesz dbać o siebie sprawiając sobie małe prezenty, które okazują się małymi przyjemnościami.
Dieta, sport, relaks…
Zacznijmy od diety. Nie powinna się ona diametralnie różnić od tej przed ciążą. Oczywiście używki odpadają. Musisz też wiedzieć, że dieta przyszłej mamy powinna być możliwie maksymalnie zróżnicowana, bogata w mięsa i nabiał, ryby, ciemne, razowe pieczywo, warzywa i owoce, produkty pszenne, kaszę, ryż itp. Istotnym składnikiem zdrowej diety są ryby, jednak kobiety, które są w ciąży, przygotowują się do niej lub niedawno urodziły, nie powinny jeść takich ryb jak okonie, szczupaki, sandacze, miętusy czy ryby zimnowędzone lub wędzone. Ryby te zawierają wysoki poziom rtęci, który może być szkodliwy dla nienarodzonego dziecka, jego mózgu i systemu nerwowego.
W czasie ciąży wskazany jest wysiłek fizyczny
Tak, dobrze przeczytałaś. Ćwiczenia fizyczne przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu, więc rozwiązanie może być mniej bolesne. W ciąży możesz też udać się na basen i popływać. Oczywiście nie zawsze dotyczy to wszystkich przypadków, ale jeśli to lubisz, a jesteś przed 25 tygodniem, to nic nie stoi na przeszkodzie, aby sprawić sobie odrobinę przyjemności w wodzie. Obok pływania regularnie możesz decydować się na spacery, jazdę na rowerze stacjonarnym, zajęcia fitness czy jogę. Zrezygnuj jednak z siatkówki, koszykówki czy intensywnego biegania.
Pamiętaj o przyjmowaniu płynów w odpowiednich ilościach. Głównie woda pomaga szybciej pozbyć się produktów przemiany materii, co jest korzystne dla ciężarnej i dziecka.
Seks w czasie ciąży
Wiele par, zwłaszcza te, które spodziewają się pierwszego potomstwa, zastanawia się, co z seksem podczas ciąży. Współżycie nie jest zabronione, decyzja należy do partnerów. Pojawi się kilka niedogodności, jak na przykład suchość pochwy, ale rozwiązaniem są odpowiednie środki nawilżające.
Przy zdrowo przebiegającej ciąży współżycie jest nawet wskazane – wpływa pozytywnie na ciało i psychikę przyszłej mamy, a tym samym na przebieg ciąży.
Pozostałe wpisy:
